加班不是原罪，但"为表演而加班"最消耗人。应对的核心是区分价值、守住可持续。
区分两种加班
- 有效加班：关键节点冲刺、真实交付压力，短期可接受。
- 无效加班：领导不走不敢走、形式主义耗时间，纯损耗。
应对策略
- 用效率换时间：提升单位产出，减少被迫加班。
- 设立边界：明确"我的高效时段"，必要时温和表达节奏。
- 结果导向沟通：用交付质量证明"不靠时长"。
判断该留该走
- 若加班伴随成长、回报、认可，可阶段性承受。
- 若长期无效加班且无回报、伤健康，考虑离开。
保护自己
- 避免常态化透支，健康是不可逆成本。
- 记录工时与产出，必要时用于谈判或决策。
一句话总结
加班应对 = 分有效/无效 + 效率换时间 + 守住健康，无效且无回报就考虑走。